FINDE DEINEN WOHLFÜHLMOMENT

Rund 100 Jahre alt und immer noch top-aktuell:

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist leicht erlernbar,

sehr effektiv und universell einsetzbar.

So geht’s:

• Einzelne Muskelpartien werden gezielt angespannt und entspannt

• Die muskuläre Anspannung ahmt eine Stressreaktion des Körpers nach

• Das bewusste Loslassen lockert die Muskulatur intensiv und wirkt bis

ins vegetative Nervensystem

• Systematisch entlang des gesamten Körpers

Das bringt‘s:

• Unmittelbare Entspannungseffekte, auch muskulär

• Blutdruck und Herzschlag sinken

• Stoffwechselprozesse werden gefördert

• Ruhe für den Geist

• Mehr Frische und Konzentrationsfähigkeit

• Entspannte, tiefe Atmung

Dabei kann‘s helfen:

• Stresssymptome, wie Zähneknirschen, Verspannungen lindern

• Angst-, innere Spannungszustände oder Nervosität reduzieren

• Schlafstörungen und Spannungskopfschmerzen mindern

• Bei Asthma, Tinnitus und Depressionen unterstützen

Immer dabei und allzeit bereit: Atmen ist viel mehr als eine automatisierte Körperfunktion

und kann – aktiv genutzt – zum wirksamen Entspannungstool werden.

So geht’s:

• Rhythmus und Atemweise selbstbestimmt steuern: Durch die Nase, den Mund oder auch durch Luft anhalten

• Die räumliche Dimension der Atmung im Körper erspüren

• Tiefe und Länge der Atemzüge nutzen

• Fokussierung der drei Atem-Phasen: Einatmen, Ausatmen und der Pause dazwischen

Das bringt‘s:

• Mentale Beruhigung

• Vitalisierung von Körper und Geist

• Ortsunabhängige Blitz-Entspannung für zwischendurch

• Puls, Blutdruck und Herzfrequenz werden gesenkt

• Verspannungen werden gelockert

Dabei kann‘s helfen:

• Stresslevel und Nervosität senken

• Kopfschmerzen und Magenkrämpfe lindern

• Panikattacken, Ängsten, Depressionen und Burn-out-Zuständen entgegenwirken

• Gesunden, erholsamen Schlaf unterstützen

#Atem-Entspannung ist ein Bestandteil des Programms SIMPLY RELAX

Die Kraft Deiner Gedanken: Diese autosuggestive, wissenschaftlich

anerkannte Methode entspannt Kopf und Körper – mit etwas Übung sogar auf Knopfdruck.

So geht’s:

• Via Autosuggestion und Entspannungsformeln wird das Mindset trainiert

• Positive Gedanken nehmen einen positiven Einfluss auf Körper und Geist

• Selbstberuhigung stimuliert das vegetative Nervensystem und löst Entspannungsreaktionen aus

• Regelmäßige Wiederholung studiert diesen Effekt ein und macht ihn abrufbar

• In unterschiedlichen Formen umsetzbar: mit integrierten Affirmationen, Fantasiereisen, Märchen, etc.

Das bringt‘s:

• Mehr Ruhe, Entspannung und Gelassenheit

• Bei jeder Wiederholung reagiert der Körper schneller

• Blutdruck, Herzschlag und Atem werden reguliert

• Auch in akuten Stresssituation anwendbar

• Ohne Hilfsmittel, jederzeit und überall (sofern regelmäßig trainiert)

Dabei kann‘s helfen:

• Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigern

• Reizbarkeit, Nervosität und Unruhe reduzieren

• Schwierige Situationen souverän meistern

• Verdauungsprobleme, Schmerzen und Herz-Kreislauferkrankungen lindern

• Overthinking und Schlafstörungen mindern

• Persönlichkeitsentwicklung von innen heraus

Fließend zu neuer Power: KAHA® bedeutet auf Maori „kraftvoll, mutig, energieladen“

und wird in diesem Entspannungsflow mit jeder Menge Spaß kombiniert.

So geht’s:

• Fließende Bewegungen zu speziell komponierter Musik aus Neuseeland,

Hawaii und Samoa

• Vereint Elemente aus Haka, Taiji, Qi Gong und Yoga

• Mitentwickelt von Sportwissenschaftlern und Physiotherapeuten

• Ein sanftes Kraft-Ausdauertraining als Choreographie, die im Stand ausgeführt wird

• Mix aus Beweglichkeit und Stabilität

Das bringt‘s:

• Neue Energie, Vitalität und maximalen Spaß

• Kräftigung, Dehnung und Entspannung der entscheidenden Muskelgruppen (insbesondere Schultern, Nacken, Rücken)

• Gelenkschonend, für jedes Alters- und Fitnesslevel

• Mehr Koordination, Körperkontrolle und verbessertes Gleichgewicht

• Bringt Psyche und Physis in Einklang

• Innere Ruhe, Gelassenheit und Entspannung

Dabei kann‘s helfen:

• Stressabbau und frühzeitige Erkennung von Überlastungserscheinungen

• Vorbeugung von Osteoporose

• Fehlhaltungen des Rückens korrigieren

• Vorbeugung von Hexenschuss und Sturzprophylaxe

Träum Dich weg: Aus kleinen, schönen Geschichten wird eine fantasievolle Auszeit,

die Dich zu Dir selbst und ganz entspannt ins Hier und Jetzt bringt.

So geht’s:

• Einfach zuhören, relaxen und der Fantasie freien Lauf lassen

• Positive Erzählungen schicken Dich gedanklich auf die Reise

• Das Unterbewusstsein wird aktiviert und neue mentale Ressourcen werden freigesetzt

• Eigene Bilder entstehen und bringen Dich näher zu Dir

• Während der Körper einfach nur entspannt

Das bringt‘s:

• Erholung für Körper, Geist und Seele

• Spendet Kraft und neues Selbstbewusstsein

• Mehr Wohlgefühl, Sicherheit und ein sinnliches Erleben

• Fördert die innere Balance und Kreativität

• Regelmäßig angewendet wird die Verbindung zu Dir selbst gestärkt

• Präventive Stressbewältigung

• Selbstheilungskräfte werden unterstützt

Dabei kann‘s helfen:

• Stressbedingten Erkrankungen entgegenwirken

• Kopfschmerzen und Migräne lindern

• Chronische Rückenschmerzen, Bluthochdruck und Magen-Darm -

Störungen reduzieren

• Ängste, Schlafprobleme, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADHS) und Aggressionen minimieren

#Fantiesiereisen sind ein Bestandteil des Programms SIMPLY RELAX

Kleine Berührung, große Wirkung: Do-In ist eine japanische Selbstmassage,

die sich entlang der Meridianpunkte bewegt, schnell und wirksam entspannt.

So geht’s:

• Die Körperbereiche werden sanft entlang der Meridiane abgeklopft

• Die Energiebahnen werden stimuliert, der Energiefluss gefördert

• Körpereigene Prozesse, wie die Blutzirkulation, der Stoffwechsel

und die Atmung werden aktiviert

• Die Muskulatur, die Organe und das Lymphsystem werden angeregt

• Innerhalb weniger Minuten wirksam

• Auch sitzend, für bewegungseingeschränkte oder ältere Menschen

Das bringt‘s:

• Das Immunsystem wird stabilisiert

• Verspannung werden gelöst

• Aktive Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit

• Mehr Energie, Vitalität und ein verbessertes Wohlbefinden

• Steigert die Lebenskraft und Lebensfreude

• Morgens zum Wachwerden und zur Belebung

• Abends zum Abschalten und gut Schlafen

Dabei kann‘s helfen:

• Energieblockaden lösen

• Glaubensmuster, Angewohnheiten und stressauslösende Situationen besser bewältigen

• Ängste und negative Emotionen lindern

#Meridian-Klopfmassage ist ein Bestandteil des Programms SIMPLY RELAX

Body meets Mind: Der Körper spiegelt unsere Emotionen.

Umgekehrt kann unsere Haltung unsere Stimmung beeinflussen.

Embodiment nutzt dieses Prinzip auf entspannte Weise.

So geht’s:

• Wir arbeiten mit dem Körper und nehmen bewusste Haltungen ein

• Bestimmte Übungen, wie Schütteln, setzen Serotonin und Endorphine frei

• Kraftvolle, aufrechte Körperhaltungen wirken auf unser Denken, unsere Emotionen und unsere Selbstwahrnehmung

• Körper und Geist sind neuronal vernetzt und kommen in Balance

Das bringt‘s:

• Spannungen werden gelöst – mental und physisch

• Die Stimmung und Gedanken werden durch aktive Körperübungen positiv beeinflusst und beruhigt

• Emotionale Stabilisierung und Ausgeglichenheit

• Das Selbstbewusstsein wird gestärkt, die Lebensfreude gesteigert

• Der Kreislauf, die Blutzirkulation und der Lymphfluss werden angeregt

Dabei kann‘s helfen:

• Depressionen entgegenwirken

• Innere Angespanntheit lockern

• Selbstheilungskräfte aktivieren

#Embodiment ist ein Bestandteil des Programms SIMPLY RELAX

Schlaues Köpfchen: Mit Übungen nach kinesiologischem Vorbild bringen

wir die rechte und linke Gehirnhälfte auf Touren – und mehr Power in unseren Alltag.

So geht’s:

• Mit Überkreuzbewegungen fördern wir das Zusammenspiel von rechter und linker Gehirnhälfte

• Aktivierende Körperübungen sorgen für einen mentalen Kick

• Einfache Bewegungsabläufe für jedes Alter - schnell erlernbar

• Zwischendurch umsetzbar - mit Spaßgarantie

Das bringt‘s:

• Leistungstiefs werden wegbewegt

• Mehr Konzentration, Aufnahmefähigkeit und Lebensqualität

• Steigerung der Eigenmotivation und mentalen Stärke

• Koordinations- und Reaktionsvermögen werden verbessert (auch beim Sport)

• Gehirnleistung wird effektiv aktiviert und verbessert

• Stressbedingte Blockaden werden gezielt aufgelöst

Dabei kann‘s helfen:

• Leistungsdruck und Stress reduzieren

• Bei Ermüdungserscheinungen und Konzentrationsproblemen

• Burn-Out, Unruhe und Nervosität

• Prävention von Alzheimer und Demenz

#Brain-Gym ist ein Bestandteil des Programms SIMPLY RELAX

Mini-Aufwand, Maxi-Effekt: Innerhalb weniger Minuten zaubern diese kleinen Übungen

Entspannung ins Leben.

So geht’s:

• Kompakte Übungen zur Entspannung zwischendurch

• Vielfältige Varianten, flexibel einsetzbar

• Von unauffälligen Atemübungen bis zu Stretching

• In Bewegung oder in Ruhe

• Unterwegs, im Büro, zuhause oder beim Warten an der Kasse

• Maximal 2 Minuten je Übung

Das bringt‘s:

• Kurze Pause mitten im Alltag

• Direktes Entgegenwirken auf Stresssituationen und Gemütslagen

• Nervlich und mental beruhigen

• Neue Kraft und Energie tanken

• Selbstbewusstsein und Fokus stärken

• Puls und Blutdruck werden stabilisiert

• Der Kreislauf wird angeregt

• Vitalisierend und erfrischend

• Lockerung von Verspannungen und Muskeln

Dabei kann‘s helfen:

• Stresslevel nachhaltig senken

• Überlastungs- und Erschöpfungszuständen vorbeugen

• Das Gedankenkarussell stoppen

• Innere Anspannung und Nervosität reduzieren

• Zur Vorbereitung auf schwierige Gespräche

#Blitzentspannung ist ein Bestandteil des Programms SIMPLY RELAX

Von Klang zu Einklang: Achtsame Bewegungsabfolgen, begleitet

von Musik oder Stille, die rundum entspannen.

So geht’s:

• Rhythmisch fließende, sich wiederholende Bewegungen

• Im Stehen, Gehen oder als sanfter Tanz

• Ganz in Ruhe oder zu Musik

• Klänge und Rhythmen vertiefen das Erlebnis

• Auch für Menschen, die schwer meditieren oder abschalten können

Das bringt‘s:

• Bewegungswiederholung führt zu mentaler Beruhigung

• Meditationszustand wird ad hoc erreicht

• Vertiefte Atmung

• Puls und Herzfrequenz beruhigen sich

• Positive Wirkung auf das vegetative Nervensystem

• Körperliche und mentale Anspannung werden abgebaut

• Förderung der Achtsamkeit und des Körperbewusstseins

• Entschleunigung und Verbindung mit sich selbst

• Mehr Ausgeglichenheit und positive Energie

• Belebung für Körper und Geist

• Entspannung der Muskeln und Gelenke

Dabei kann‘s helfen:

• Mentale Blockaden lösen

• Overthinking reduzieren

• Verankerung eines gelassenen Mindsets im Alltag

• Depressionen vorbeugen

#Bewegungs-Meditation ist ein Bestandteil des Programms SIMPLY RELAX